Print
File-Aerobics helpt reistrombose voorkomen
(3-8-2005)
Reistrombose komt niet alleen voor bij vakantiegangers die per
vliegtuig reizen, ook lange autoritten kunnen een risicofactor zijn.
Samen met de gerenommeerde Britse fitness-groep David Lloyd Leisure,
onderzocht Jeep hoe reistrombose in de auto vermeden kan worden.
Reistrombose kan zich voordoen bij alle soorten van lange reizen, of
het nou vlieg-trein- of autoreizen zijn. Het cruciale punt daarbij is
dat deze reizen zorgen voor een lange periode waarin de passagiers
niet of nauwelijks bewegen. En het is juist lichaamsbeweging dat
reistrombose kan voorkomen. Daarom wordt vliegreizigers geadviseerd om
regelmatig een wandelingetje door het vliegtuig te maken. Voor reizen
per auto geldt dat elke twee uur een stop maken heilzaam is wat in het
fileverkeer niet altijd mogelijk zal zijn. Daarom heeft David Lloyd
Leisure in samenwerking met Jeep een speciaal File-Aerobics-programma
ontwikkeld. Daarbij diende een Jeep Cherokee weliswaar als
'lesmateriaal', maar ook bestuurders van andere auto's kunnen hiermee
hun voordeel doen.
Het tien-punten-programma
Het File-Aerobicsprogramma bestaat uit tien oefeningen, die door
iedereen zijn uit te voeren.
1. De voetrol: Doe schoenen uit en rol de voeten op tot een bal
en spreid de tenen zo ver mogelijk. Rol de voeten over de vloer van
hiel tot tenen. Rol zo ver mogelijk door, dat zorgt ervoor dat de
voeten goed strekken.
2. De roterende enkel: Ook hier geldt: schoenen uit. Til beide
voeten zo hoog mogelijk en draai elke enkel vijf keer met de klok mee
en vijf keer tegen de klok in. Daag kinderen uit om met hun tenen het
alfabet in de lucht te schrijven.
3. De voetpers: Druk de bal van de voet zo hard mogelijk tegen de
wagenvloer en til de hielen op. Hou vijf seconden vast en doe deze
oefening tien keer om de bloeddoorstroming te bevorderen.
4. De schouderrol: Verminder de spanning van het zitten in één
houding door de schouders op te trekken richting de oren en ze
vervolgens naar achteren en naar beneden te rollen. Maak daarbij zo
groot mogelijke cirkels. Vooral de nek en de bovenrug hebben hier baat
bij.
5. De schouderpers (voor de bestuurder alleen bij stilstaand
verkeer): Til beide armen op en raak het dak aan. Beweeg de armen
vervolgens zo ver mogelijk naar beneden. Herhaal diverse malen.
6. Voor de kinderen: Pak de handen boven het hoofd vast en pers
de schouders samen. Druk vervolgens de samengebalde handen zo hard
mogelijk tegen de borst. Strek daarna de armen. Voer het tempo steeds
verder op en zie wie het eerst een foutje maaktâ¦
7. De elleboog-cirkel: Zet de vingertoppen op de schouders en
maak cirkelbewegingen met de ellebogen. Goed voor nek en bovenrug.
8. Superstrekoefeningen: Deze drie oefeningen helpen de
bloeddoorstroming en werken ook nog eens ontspannend. 1. Beweeg neus
richting de tenen. 2. Krom de rug om de spieren in het middengedeelte
even te ontlasten. Ga weer recht zitten, trek de buikspieren aan en
stretch licht naar links en rechts. Herhaal. 3. Gebruik de voeten om
iets in de verte aan te wijzen. Dit rekt de spieren in de onderbenen
op. Beweeg de tenen vervolgens richting bovenbeen.
9. Auto-yoga: Plaats de vingertoppen van beide handen achter de
rug tegen elkaar doe hetzelfde met de handpalm. Beweeg de handen
omhoog. In deze klassieke yogapose moeten de handpalmen met elkaar
verbonden blijven.
10. Drink water. Wie al deze oefeningen heeft gedaan, mag zichzelf
belonen met een flesje water. Daâs lekker en het voorkomt uitdrogen.
AutoRai