Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB)
Nieuws
Beweegambassadeur wil ouderen activeren
4 januari 2006
door Seije Slager
Nico Cok (66) vindt dat ouderen te weinig bewegen. Hij werd daarom
ambassadeur van de Nationale Beweegambassade.
Cok woont aan de rand van Culemborg. Binnen een paar minuten fiets je
door de weilanden, langs molens en knotwilgen, die er prachtig uitzien
in het januari-licht. Je zou verwachten dat iedereen hier zijn vrije
tijd besteedt aan het maken van lange tochten door de natuur.
Maar de werkelijkheid is anders, vertelt Cok. Ik merk dat ouderen veel
minder bewegen dan vroeger. De dokter vertelt dat ze een
ouderdomskwaaltje hebben, en ze nemen hun slijtage gewoon voor lief.
Ze nemen voor lief dat de supermarkt vol ligt met ongezond eten en
stoppen zich helemaal vol. En vervolgens krijgen ze suikerziekte of
reuma.
Mensen zijn geneigd om, als ze eenmaal minder kunnen, ook minder te
gaan bewegen. Zo komen ze in een negatieve spiraal, terwijl de beste
remedie vaak juist beweging is.
Cok kan het weten. Als elfjarig jongetje lag hij een half jaar op bed,
met de Engelse ziekte. De dokter vertelde dat ik nooit meer zou kunnen
sporten. Dat pessimisme bleek voorbarig: Cok herrees uit het bed en
werd zelfs sportleraar. Op zijn 42ste ging hij door zijn rug en moest
hij weer maanden plat. Nadat hij weer was opgekrabbeld begon hij te
trainen voor marathons; hij heeft onder andere die van Berlijn
gelopen.
Een paar jaar geleden werd zijn veerkracht opnieuw op de proef
gesteld: zijn knie raakte bij een kijkoperatie geïnfecteerd met een
ziekenhuisbacterie. Ook hiervan herstelde hij. Marathons moet ik niet
meer willen lopen. Maar ik wandel veel, en mijn conditie is weer
helemaal op peil.
Na zijn pensionering begon hij een eigen praktijk. Hij verstrekt
adviezen over gezondheid, voeding en beweging. Ook helpt hij sporters
met het opstellen van trainingsschema's. Dat maakt Cok tot een
buitengewoon geschikte kandidaat om als 'beweegambassadeur' zijn
leeftijdsgenoten bewust te maken van hun gedrag.
Als beweegambassadeur ga je niet actief de markt op om mensen aan te
sporen, vertelt Cok. Ik zou wel willen hoor, maar dan moet je ook echt
iets aan kunnen bieden, en daar heb ik het budget niet voor. Wel is
hij het aanspreekpunt voor organisaties die een programma willen
starten. Ouderenbonden en bedrijven kunnen bij mij terecht voor advies
en begeleiding.
Cok werkt er graag aan mee, al blijft hij realistisch. Afgelopen jaar
waren er veel beweegweken voor senioren. Leuk hoor, maar wat komt er
na zo'n week?
Niet altijd veel, beantwoordt hij zijn eigen vraag. Er is volgens hem
veel goede wil, maar weinig kennis. Sportverenigingen zijn vaak
gericht op prestaties, niet op het geven van trainingen om ouderen
gezond te houden.
Bovendien wordt bij veel gemeentes nog niet voldoende nagedacht over
hoe je de groep van 55- tot 64-jarigen bereikt, vindt Cok. Die mensen
zijn nog niet georganiseerd in ouderenbonden, werken vaak overdag en
hebben dus alleen 's avonds tijd. Maar veel gymzalen zijn 's avonds
dicht, of worden gebruikt door sportverenigingen. Dat kan dus slimmer.
Beweegtips voor 55-plussers van Nico Cok:
Laat de halters links liggen: Train niet te veel op spierkracht. Je
hoeft op je oude dag niet meer te kogelstoten, het gaat erom dat je
nog met je kleinkinderen op skivakantie kunt. Dus kun je het beste met
duurtraining, bijvoorbeeld fietsen, aan je conditie werken. Dan breng
je je hart en je bloedcirculatie op peil.
Train liever lang dan vaak:
Volgens de officiële richtlijn kun je het beste vijf keer per week
dertig minuten bewegen. Maar ik zou adviseren om bijvoorbeeld drie
keer anderhalf uur te trainen. Pas na drie kwartier begint je lichaam
namelijk vet te verbranden. En het is ook prima om een dagje te
herstellen van zo'n inspanning.
Draag goed schoeisel:
Soms wordt gedacht dat joggen slecht is voor je gewrichten. Dat is een
fabeltje, als je maar de juiste schoenen draagt, met een goede
inlegzool die schokken absorbeert. Langdurige inspanning is zelfs erg
goed voor je botten, dan smeer je ze als het ware, en worden ze niet
poreus.
De Nationale Beweegambassade is een initiatief van het Nederlands
Instituut voor Sport en Bewegen. Volgens woordvoerder Jaap de Graaf is
het een poging om de lastig benaderbare groep 55- tot 64-jarigen te
bereiken: Die mensen zijn niet op één plek verzameld en worden dus
niet goed bediend. Onze ambassadeurs zijn fitte 55-plussers. We hebben
er nu achttien. Zij fungeren als aanjager en verspreiden kennis over
gezondheid en lichaamsbeweging. Een ander initiatief is het
GALM-project, waarmee veel gemeenten begonnen zijn. Senioren worden
persoonlijk aangeschreven en uitgenodigd voor een fitheidstest. Ze
kunnen een trainingsprogramma op maat volgen.
www.beweegambassade.nl