13 juli 2006
Tips van de Rode Kruis-arts voor de Vierdaagse lopers
Judith Mulder is de komende week actief tijdens de Nijmeegse
Vierdaagse. Ze werkt in het dagelijks leven in het Rijnlande
ziekenhuis te Arnhem op de Spoedeisende Hulp. Ze is nu 3 jaar actief
als arts bij de hulpverlening bij de Vierdaagse.
Judith´s 10 gouden Vierdaagse tips:
1. Drink en eet regelmatig. Bij warm weer is ook voldoende eten en
veel drinken (0,5-1 l per uur) heel belangrijk. U houdt het dan
echt langer vol en hebt minder kans op blessures, kramp en
oververhitting
2. Neem altijd zonnebrandcrème, een petje en een zonnebril mee. Trek
eventueel een dunne lange broek of een shirt met lange mouwen aan
3. Laat een blaar zo snel mogelijk behandelen, dit vergroot uw kans
om de Vierdaagse uit te lopen (u gaat anders lopen met een blaar
en dan is de kans groter op blessures en de blaar wordt moeilijker
te behandelen)
4. Speciale blarenpleisters zijn er volop maar meestal niet geschikt
om er 4 dagen mee te lopen. Voor een avondje uit zijn ze prima.
5. Strik de schoenen niet te strak, dat voorkomt irritatie van het
scheenbeenvlies. Rol de sokken ook niet op
6. De oplossing voor schuurplekken (oa binnenzijde benen, oksels) is
een zuurvrije vaseline ruim aanbrengen
7. De remedie tegen dikke vingers is iets in de hand nemen (stok,
bidon, stressballetje)
8. Wissel van weghelft bij het lopen om éénzijdige belasting te
voorkomen, dit geeft met name knieklachten
9. Zorg s avonds voor goed en lekker eten, ga lekker douchen of
badderen en vroeg slapen
10. Houdt met de kleding ook rekening met de weersvoorspellingen,
natte voeten zijn een garantie voor blaren en weer een verminderde
kans om het kruisje te halen
Het Nederlandse Rode Kruis