Voedingscentrum
Mag mijn te dikke kind meedoen met mijn vermageringsdieet?
18 september
Het komt steeds vaker voor dat kinderen ongezond zwaar worden. De
oorzaak is niet alleen dat dikke kinderen te vet, te zoet en te veel
eten. Overgewicht ontstaat ook door te weinig lichaamsbeweging.
Bijvoorbeeld doordat ze te vaak en te lang stil zitten, voor de
televisie of achter de computer. Het is daarom belangrijk dat kinderen
naast een gezonde, gevarieerde voeding voldoende buiten spelen,
fietsen of sporten. Lijnen zonder hulp is onverstandig!
Als uw kind echt te zwaar is en verantwoord afvallen noodzakelijk is,
dan moet u dit altijd in overleg doen met de schoolarts, huisarts of
diëtist. Zonder deskundige hulp loopt uw kind het risico dat hij of
zijn door een onevenwichtig samengesteld menu niet alle benodigde
voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral in de groei heeft uw kind álle
voedingsstoffen juist hard nodig.
Wat heeft uw kind per dag aan voeding nodig?
Het Voedingscentrum heeft een tabel opgesteld voor een gezonde en
evenwichtige voeding. Met deze hoeveelheden kunt u nagaan of het
eetpatroon van uw kind verantwoord is.
Tips om te voorkomen dat uw kind te dik wordt
Als uw kind zwaar dreigt te worden, kunt u wel op een aantal dingen
letten:
Voeding
- Neem de aanbevolen hoeveelheden per dag als uitgangspunt voor een
gezonde en evenwichtige voeding.
- Kies voor vaste tijdstippen van eten en geef niet te vaak iets
tussendoor.
- Dwing uw kind niet het bord leeg te eten als het aangeeft genoeg te
hebben gehad.
- Geef niet te veel suikerhoudende frisdrank of melkdrankjes.
Verstandige dranken zijn (halfvolle melk, water, bouillon of thee (met
eventueel wat melk).
- Geef liever geen vette of zoete tussendoortjes zoals chocola, koek,
snoep en chips. Gezonde alternatieven zijn: fruit, volkorenbiscuit,
soepstengels, rijstwafels, een doosje rozijntjes, popcorn, stukjes
komkommer of wortel.
Lichaamsbeweging
- Probeer uw kind dagelijks buiten te laten spelen, in de tuin of op
een speelplein
- Laat u kind naar school lopen of fietsen, samen met andere kinderen
of ouders
- Doe uw kind op een sportclub, sporten met andere kinderen is leuk en
gezond!