Voedingcentrum
Vitamine D voor iedereen nodig
Sommige mensen krijgen onvoldoende vitamine D binnen. Dat concludeert
de Gezondheidsraad vandaag in het advies âNaar een toereikende inname
van vitamine Dâ. Deze vitamine is goed voor de botten. Voor het behoud
van sterke botten adviseert het Voedingscentrum gevarieerd te eten en
veel te bewegen. Voor een aantal groepen is het aan te raden een
vitamine D supplement te nemen.
Voor de meeste mensen geldt dat zij door gevarieerd te eten met
voldoende halvarine, margarine en bak- en braadproducten aan de
benodigde hoeveelheid vitamine D per dag kunnen komen. Ook is het
belangrijk om dagelijks naar buiten te gaan. Een gevarieerde voeding
met de Schijf van Vijf levert voor volwassen mannen 6 microgram aan
vitamine D en voor volwassen vrouwen 5 microgram.
Vitamine D supplement
Sommige groepen lopen een risico dat zij dan nog niet genoeg krijgen.
Voor hen is het nodig om naast gezonde voeding ook een vitamine D
supplement te nemen. Bovenop de gevarieerde voeding wordt deze groepen
aangeraden 10 microgram extra aan vitamine D per dag te nemen:
* Kinderen tot 4 jaar
* Personen van 4 tot 50 jaar met een donkere huidskleur
* Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
* Vrouwen van boven de 50 en mannen van boven de 70 jaar
* Vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen
Deze groepen wordt 20 microgram extra aan vitamine D aanbevolen:
* Personen die osteoporose hebben of in een verzorgings- of
verpleeghuis wonen
* Vrouwen ouder dan 50 jaar en mannen ouder dan 70 jaar die weinig
buiten komen
* Vrouwen ouder dan 50 jaar die een sluier dragen
Voor het eerst wordt in het advies geen onderscheid gemaakt tussen
kinderen met een lichte en donkere huidskleur. Voor alle kinderen tot
4 jaar is 10 microgram extra aan vitamine D de aanbevolen hoeveelheid.
Eerder voldeed voor kinderen met een lichte huidskleur nog 5 microgram
extra aan vitamine D. Dat is ook het geval voor vrouwen van boven de
50 en mannen van boven de 70. De aanbevolen dosis ligt hoger dan tot
nu toe is geadviseerd.
Bewegen
Het Voedingscentrum raadt aan om elke dag aan lichaamsbeweging te
doen, bij voorkeur als onderdeel van het dagelijkse ritme. Als het
lichaam beweegt, moeten de spieren, botten en gewrichten een
inspanning leveren. Deze âbotbelastingâ vertraagt de botafbraak.
Bewegen helpt dus om de botten langer sterk te houden.
Vitamine D
Vitamine D is een van de weinige vitamines die ons lichaam kan
aanmaken. Dit gebeurt door de huid onder invloed van zonlicht. Ook
onze voeding bevat vitamine D. De belangrijkste leveranciers van
vitamine D zijn halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Daar
wordt deze vitamine namelijk aan toegevoegd. Van nature komt deze voor
in vette vis. Een stukje makreel voor 1 snee brood levert al 3,2
microgram aan vitamine D op.
Zie ook:
* âNaar een toereikende inname van vitamine Dâ (pdf)
* Vitamine D
* Beweging belangrijk voor de botten
* Beweegmaatje
* Schijf van Vijf